Snel afvallen zonder de hulp van een voedingsdeskundige in te roepen en zonder jezelf te kwellen met constante training in de sportschool is de droom van iedereen die op zijn minst een paar kilootjes extra heeft. Bovendien geldt: hoe minder het er zijn, hoe meer je snel het einddoel wilt bereiken. Thuis gemakkelijk en snel afvallen is heel goed mogelijk. Maar je moet nog steeds aan jezelf werken. En ook - constante monitoring om het verkregen resultaat te behouden.
Hoe snel
Voordat u methoden kiest, zou het leuk zijn om te beslissen wat ‘snel gewichtsverlies’ precies voor u betekent. Allereerst hangt het af van het initiële gewicht. Dus voor degenen met een gewicht van meer dan 120 kg is het verliezen van 2-3 kilogram per week een volledig acceptabel tempo. In totaal zal dit maximaal 10% van het startgewicht per maand bedragen, dat wil zeggen dat het de door artsen vastgestelde aanvaardbare bovengrens voor veilig gewichtsverlies niet zal overschrijden.
Met een aanvangsgewicht van 70-80 kg en wanneer het overgewicht ongeveer 10-20% van de norm bedraagt, is het mogelijk om snel 5 kg af te vallen als u dat echt wilt. Je kunt de schaalnaald zelfs binnen een week met dat aantal divisies verplaatsen, maar het levert zeker geen gezondheidsvoordelen op. Bovendien is het niet het vet dat helemaal verdwijnt.
Express gewichtsverlies thuis leidt eerst tot waterverlies (en vaak uitdroging), daarna gaat spiermassa verloren en pas ten slotte vet. Maar meestal dringt het niet tot hem door.
Componenten van gewichtsverlies
Er is maar één manier om thuis snel af te vallen zonder jezelf schade toe te brengen: een combinatie van alle componenten van een gezonde levensstijl. En eerst moet je het woord 'snel' vergeten en het lichaam zelf laten beslissen hoeveel kilogram het in een bepaalde periode wil kwijtraken.
Veel mensen geloven het in eerste instantie niet, maar een redelijke, alomvattende aanpak van gewichtsverlies levert betere resultaten op dan strikte diëten, pillen en andere methoden van zelfmarteling voor degenen die afvallen. Dus als je thuis echt snel wilt afvallen en er nog steeds beter en niet slechter uit wilt zien dan voorheen, gebruik dan alle beschikbare hulpmiddelen op de juiste manier.
Het lichaam reinigen
Het reinigen van het hele lichaam moet altijd de eerste stap zijn bij het afvallen. Als u dit niet regelmatig doet (minstens één keer per seizoen), kan de hoeveelheid verharde ontlasting op de darmwanden enkele kilo's bereiken. Je kunt het schoonmaken met speciale laxeermiddelen of een klysma. Maar dit moet correct gebeuren.
Het is beter om 's ochtends op een lege maag een laxeermiddel in te nemen. En drink het met veel water. De meeste mensen geven de voorkeur aan natuurlijke volksremedies: wegedoornschors, senna, maar magnesiumoxidepoeder geeft ook uitstekende resultaten en is in redelijke doses absoluut niet schadelijk voor de gezondheid.
Op de dag van de reiniging kunt u beter thuis blijven om onaangename verrassingen te voorkomen. De hoeveelheid schoon water die u per dag drinkt, moet worden verhoogd tot tweeënhalf tot drie liter om uitdroging te voorkomen.
Darmtherapie, een professioneel uitgevoerde dieptereiniging van de darmen, geeft goede resultaten. Maar er zijn een aantal contra-indicaties voor deze procedure. Je kunt je er niet door laten meeslepen, net als bij klysma's - te vaak wassen van de darminhoud leidt tot dysbiose en verstoring van de normale werking van het maag-darmkanaal.
Een mildere reinigingsoptie is om actieve kool of andere adsorberende medicijnen op een lege maag in te nemen.
Goede voeding
Goede voeding is de hoeksteen van elk gewichtsverlies. Bovendien volstaat het om regelmatig eenvoudige regels te volgen, en het gewicht zal gestaag beginnen af te nemen:
- laat alcoholische en koolzuurhoudende dranken, ingeblikte en verpakte sappen volledig achterwege;
- verwijder suiker en snoep, gebak van tafel, minimaliseer de consumptie van keukenzout;
- vervang alle zuivelproducten door magere analogen;
- zet de braadpan weg en koop een dubbele boiler, en als je gefrituurd eten wilt, gebruik dan de grill;
- koop alleen dieetsoorten vlees en vervang het een of twee keer per week door vis of zeevruchten;
- zorg ervoor dat het aandeel ongezoet fruit en niet-zetmeelrijke groenten in uw dieet tweederde of meer bedraagt;
- snack alleen op zaden, noten, gedroogd fruit (niet meer dan een handvol) of één groene appel;
- schakel over op gefractioneerde maaltijden - eet vaak, maar beetje bij beetje.
En het belangrijkste geheim is om uw eigen toestand te volgen. Als je richting de keuken gaat, bedenk dan of het een hongergevoel is of gewoon een verlangen om ‘aan iets lekkers te knagen’ dat je daarheen leidt. Als je honger hebt, eet dan. Drink in het tweede geval een glas schoon water. In een week tijd kun je dus gemakkelijk één tot twee kilo afvallen.
Lichamelijke opvoeding
Oh, wat vinden mensen met overgewicht dit deel niet leuk. Alleen al de gedachte aan de noodzaak van regelmatige lichamelijke activiteit beangstigt hen en dompelt hen in een diepe depressie. En volkomen tevergeefs. Geheel ongemerkt kunt u thuis actief zijn:
- al het huishoudelijk werk doen zonder gebruik van elektrische apparatuur: stofzuiger, keuken en wasmachine;
- stop met het gebruik van de lift en loop dagelijks minimaal 2-3 haltes;
- verplaats kopjes, borden en ander keukengerei naar de bovenste of onderste plank;
- statische oefeningen leren (video's ervan zijn gemakkelijk te vinden op internet) en deze uitvoeren terwijl u tv-programma's kijkt;
- zoek een metgezel voor actieve spellen: tennis, badminton, voetbal - een geweldige vorm van training;
- Heb vaker seks - in slechts een uur verbrand je net zoveel calorieën als in een half uur op een loopband.
En het allerbelangrijkste: beschouw dit niet als een verplichting. Merk op hoe uw lichaam elke dag meer en meer geniet van beweging. Je spieren krijgen elasticiteit en een mooie vorm, en je krijgt zelfvertrouwen.
Motivatie
Motivatie moest gewoon op de eerste plaats komen. ‘Ik wil’ is een zeer krachtige stimulans, die je dwingt al het nodige te doen om je doel zo snel mogelijk te bereiken.
Maar helaas negeren veel mensen deze belangrijke factor volledig. En het resultaat is dat na een paar dagen alle interesse in het proces verloren is en het lichaam simpelweg geen tijd heeft om zijn eigen vetreserves te bereiken.
De eenvoudigste manier om dit te voorkomen is door aan je psychologische houding te werken. Het volgende zal u hierbij helpen:
- Het besef dat het cijfer verre van perfect is en dat de tijd is gekomen om daar verandering in te brengen. Het feit dat de belangrijkste oorzaken van overgewicht stress, te veel eten en je eigen luiheid zijn. Het feit dat als je het probleem nu niet aanpakt, het alleen maar erger wordt. En dat je genoeg kracht hebt om te worden wat je wilt.
- Consistentie is de belangrijkste vereiste, zonder welke het simpelweg dom is om op succes te hopen. Houd een dagboek bij waarin u alles vastlegt wat u doet. Herinner jezelf er elke dag aan dat er weer een deel van de reis is voltooid en dat er nog minder over is tot aan de finish. Sta jezelf niet toe om af te wijken van de regels die je stelt. Vat de week samen en vergelijk het resultaat met de vorige.
- Positief. Prijs en beloon jezelf. Voor elke nieuwe prestatie. Ontmoet vrienden, ga naar de film, kijk komedies. Dit voorkomt dat je door de opgelegde beperkingen in een depressie terechtkomt, maar versnelt tegelijkertijd je stofwisseling en helpt je sneller calorieën te verbranden.
- Nieuwe prikkels. Koop een mooi stuk voor jezelf dat perfect past als je nog een paar kilo afvalt. Plan een interessante reis (bij voorkeur naar de zee, zodat je kunt pronken met je nieuwe figuur!). Bedenk wat er nog meer in je leven zal veranderen als je je doel bereikt.
- Steun van dierbaren. Heel belangrijk. Vertel iedereen dat je probeert te veranderen. En dan zullen je familieleden je geen verschillende verleidingen aanbieden in de vorm van taarten, een uitgebreid diner of een feest met alcohol. Of ze zullen uw weigering tenminste correct opvatten.
Door psychologisch comfort op de eerste plaats te stellen tijdens het afvallen, zult u simpelweg verbaasd zijn over hoe snel en effectief het proces zal verlopen. En dat allemaal omdat soepel gewichtsverlies vanzelf zal gebeuren, zonder u te belasten of extra stress te veroorzaken.
Samenvattend
Thuis snel afvallen met de juiste aanpak is eigenlijk eenvoudig, en iedereen kan het. Het belangrijkste is om niet veel strikte beperkingen in te voeren en niet nauwgezet te berekenen hoeveel gram je in een week hebt verloren.
Sta jezelf toe te genieten van het proces van het veranderen van je eigen lichaam. Ik hou ervan en het zal ook van jou houden.
Vaak wordt de vraag gesteld hoe je thuis snel kunt afvallen voor een man; heeft hij intensieve training nodig om geen spiermassa te verliezen? In de beginfase niet. Zelfs als je een Apollo-figuur wilt hebben, heeft het geen zin om spieren op te bouwen onder een dikke laag vet.
Daarom werkt de aanpak die we beschreven hebben om snel af te vallen voor iedereen prima. En nadat het lichaam een beetje "uitdroogt" en slanker wordt, kun je ijzer in je handen nemen en de figuur van je dromen smeden.